Секрети краси

Для більшості з нас сон повинен тривати не менше шести годин, щоб організм встиг відновитися. Хронічне недосипання може з часом згубно відбитися на здоров'ї. Існує статистика: у тих, хто спить менше шести годин, тривалість життя скорочується (у чоловіків - в 1,7 разу, у жінок - в 1,6).
ЧИ ПОТРІБНИЙ ДЕННИЙ СОН?
Президент Трумен колись сказав: "Я пережив всіх членів свого кабінету тільки тому, що ніколи не відмовляв собі в денному сні". Це була його звичка. Але багато денний сон може вибити з колії, якщо бажання поспати виникає від випадку до випадку. Відчуття розбитості після такого сну і трудності із засипанням вночі - звичайне явище.
"СОВИ", "ЖАЙВОРОНКИ" І "ГОЛУБИ"
Якщо любите рано лягати і рано вставати - значить, ви - "жайворонок". Працюєте допізна, а вранці вас не підняти? Ви - "сова". Людей, які потрапляють в ці категорії, близько 20%. Останніх учені зараховують до "голубів". Це люди, які можуть легко міняти ритми сну і неспання. Проте це зовсім не нешкідливо - з часом такий режим обов'язково позначається на здоров'ї.
ЯК УНИКНУТИ БЕЗСОННЯ
• слід лягати спати і вставати треба в один і той же час, щоб виробити нормальний біологічний ритм;
• перед сном необхідно подихати свіжим повітрям, а на ніч краще залишити кватирку відкритої. Духота в кімнаті, переповнений шлунок, незручна поза під час сну можуть стати причиною важких сновидінь;
• дієта з сирих овочів нормалізує самопочуття і поліпшить сон (організм менше трудиться над переробкою трудноусваїваємих продуктів);
• хороший засіб від безсоння - молоко з медом;
• допоможе заснути 10-хвилинна тепла ванна з додаванням валеріани, хвої або липового цвіту.

Слідуючи цим простим радам, навіть ті, хто випробовує нервові перевантаження, зможуть нормалізувати свій сон. Якщо ж самостійно справитися з безсонням не вдається, звернетеся за консультацією до лікаря.

З віком краса в'яне і вислизає - але лише у тому випадку, коли ви не докладаєте зусиль, щоб її утримати. Проте підтримка доглянутої краси вимагає деяких зусиль і часу. Втім, ви можете поліпшити свою зовнішність з голови до ніг, приклавши мінімум зусиль. У цій справі немає дрібниць. Врешті-решт, саме з таких дрібниць і складається ваш цілісний образ.

Навіть якщо час проти вас, існують прості способи поліпшити власну зовнішність, не розорюючись на дорогих косметичних засобах. Сподіваємося, наші поради допоможуть вам поліпшити стан нігтів, волосся і шкіри за максимально короткий час.

1. Коли ви поспішаєте, звичайний маскуючий олівець- ось все, що вам потрібне, щоб освіжити шкіру і додати їй здорове сяйво. Нанесіть трохи засобу на шкіру під очима і проблемні ділянки, злегка вбийте його подушечками пальців, не розмазуючи. Все - ви готові до виходу.

2. Педикюр і манікюр завжди виглядає свіжішим і зберігається на більш тривалий час, якщо користуватися лаком нейтрального відтінку, наприклад, світло-рожевого, тілесного . Якщо лак потріскається, це буде менш помітним, чим в тому випадку, якщо б ви користувалися лаком яскравого відтінку, наприклад, червоного або бордового.

3. Щоб повернути м'якість губам, що потріскалися, обережно помасажуйте їх м'якою вологою зубною щіткою (бажано саме тою, якою ви чистите зуби). Нанесіть на щітку трохи вазеліну або улюбленого бальзаму для губ, щоб провести щось ніби міні-пілінга.

4. Огірки корисні не тільки в салатах. Покладете тонко нарізані кухлі огірка на закриті віка, щоб зняти набряклість. Перед вживанням кружальця огірка обов'язково потрібно покласти в холодильник як мінімум на 15 хвилин. Якщо у вас немає під рукою огірка, його роль чудово виконають вологі і охолоджені чайні пакетики.

5. У вас швидко жирніє волосся, проте немає часу, щоб за ним доглядати і часто мити? Насипте трохи дитячої присипки на щітку для волосся або прямо на волосся. Присипка легко і швидко вбере надлишок жиру. Проте не перестарайтеся, інакше ризикуєте отримати ефект сивини.

6. Сухі помади довше зберігаються на губах, чим помади, що містять більше пом'якшувальних засобів і масел. Як правило, матові помади тримаються найдовшим. Якщо ви не любите часто освіжати макіяж губ протягом дня, не користуйтеся блиском.

7. Якщо хочете, щоб шкіра ніг була ідеально гладкою, голіть ноги тільки після душу. Гаряча вода допоможе розм'якшити волоски, що істотно полегшує їх видалення.

8. Якщо туш часто скачується і утворює грудочки на віях, спробуйте протерти щіточку для нанесення туші серветкою, щоб прибрати надлишок, який, потрапляючи на вії, і утворює прикрі грудочки. Туші, яка залишається на щіточці, достатньо для рівномірного покриття вій.

9. Якщо ваше волосся постійно скуйовджене, спробуйте полоскати волосся прохолодною або холодною миття після миття. Це допомагає «усмирити» непокірні кутикули, завдяки чому волосся рівніше лежить.

10. Якщо у вашій сумочці немає місця для косметички, можна обійтися однією помадою. Виберіть помаду нейтрального відтінку, яка може виконувати як функцію помади, так і функцію рум'ян. Кілька разів доторкніться помадою до щік, а потім розтушуйте колір.

11. Бронзуюча пудра - ще один відмінний багатофункціональний засіб, який не займає багато місця. Завжди носіть з собою пензлик для рум'ян, який можна використовувати для макіяжа щік і очей. Також спробуйте освіжити макіяж губ прозорим блиском для губ або бальзамом.

12. Привести в порядок густі брови допоможе звичайний гель для волосся. Доглянуті брови негайно відкривають і обрамляють очі, що робить макіяж очей особливо привабливим.

13. Якщо у вас немає часу гратися з тінями для вік різних відтінків, спробуйте використовувати тіні одного нейтрального відтінку. Такий макіяж просто творить дива. Нанесіть мерехтливий відтінок (але не блискучий) на ділянку під бровою, або відтінок пастельної палітри на все віко. Матові тіні для вік можуть виглядати дуже блідо і борошнисто.

14. При покупці косметики просіть продавця або асистента дати вам зразки або тестери вподобаних засобів. Це відмінний спосіб поекспериментувати, а крім того, тестерами зручно користуватися в подорожах.

15. Замість того, що носити в сумочці великий флакон улюбленого парфуму, спробуйте користуватися декількома засобами з одним ароматом - гелем для душу, пудрою і лосьйоном. Так аромат збережеться на тілі на більш довгий час.

16. Забудьте про «критичні дні» волосся. Розчешіть волосся на бічний проділ і зберіть його в гладкий низький хвостик на потилиці. Зафіксуйте хвіст гумкою або шпилькою для волосся того ж кольору, що і волосся, і закріпите зачіску лаком несильної фіксації. Пам'ятаєте, що немає нічого шикарнішого, ніж простота і класика.

17. Як зробити зуби біліше без допомоги стоматолога? Дуже просто! Досить вибрати помаду з легким голубуватим відтінком. Ясно-рожевий, фіолетовий, бордовий і темно-червоний зроблять вашу усмішку по-справжньому сліпучою.

18. Якщо вам давно пора до перукаря, проте ви ніяк не викроїте час для цієї найважливішої справи, спробуйте виконати процедуру кондиціонування в домашніх умовах і повернути утомленому волоссю блиск і красу. Користуйтеся кондиціонером один - двічі в тиждень, щоб захистити волосся, поки ви не підстрижете кінчики.

19. Спробуйте провести по нижній внутрішній стороні ока контур олівцем білого або іншого світлого відтінку, а лінію зростання вій підкреслити темно-синім або дуже темно-синім кольором. Контраст кольорів візуально збільшить очі, зробить їх яскравішими, а погляд - виразнішим.

20. Щоб розгладити і пом'якшити шкіру, що загрубіла, на ліктях і колінах, коли приймаєте душ, скористайтеся делікатним скрабом для тіла, а потім зволожуючим кремом, що містить альфа-оксикислоти. Цю процедуру можна повторити і для ніг - це буде своєрідною міні-спа процедурою.

Кажуть, що за білими цяточками на нігтях можна дізнатися, скільки чоловіків у вас закохані. Насправді ж це повітряні пустоти, які утворилися через нестачу вітамінів. Аби зміцнити нігтьові пластини, робіть для них щотижня ванночки з морської солі чи підігрітої оливкової олії. До того ж, це пришвидшить їх ріст.

Як повідомляють косметологи, на стан шкіри, волосся та нігтів передусім впливає настрій людини та загальний стан її організму. Тому, щоб виглядати красиво, передусім потрібно слідкувати за своїм здоров'ям та вживати більше фруктів та овочів. Тоді й сама Афродита не зможе з вами зрівнятися.

Серед засобів, направлених на підтримку фізичної форми і гарного настрою, підвищення опірності організму і збереження гарної фігури, важливу роль грає гімнастика.
Заняття гімнастикою з дорослими людьми різного віку проводять спортивні організації. Проте багато жінок по різних причинах не можуть ходити на ці заняття і вимушені займатися гімнастичними вправами самостійно. Індивідуальна гімнастика має ту перевагу, що вправи можна підібрати відповідно до особистих смаків і здібностей.
Гімнастику починають з легких простих рухів, які готують організм до великих зусиль. У другій фазі застосовують інтенсивні рухи, а потім переходять до заспокійливих вправ, основне значення яких полягає в тому, щоб розслабити м'язи і відновити рівне дихання.
Число вправ і їх повторень залежить від індивідуальних потреб і можливостей. Звичайна кожна вправа повторюють 4-8 разів.
Рівень навантаження, вибір вправі і їх тривалість визначаються перш за все станом здоров'я, фізичною формою і віком.
Люди старшого віку, і ті, що мають слабке здоров'я або що недавно перенесли хворобу, особливо ті, хто раніше не робив гімнастики, повинні дуже обережно приступати до вправ і тільки з дозволу лікаря.
На перших порах слід виконувати вправи в темпі, що не викликає задишки, не робити різких рухів, чергуючи інтенсивні вправи дихальною гімнастикою або ходьбою. Утруднення дихання (задишка), надмірна блідість або сильне почервоніння шкіри служать сигналами перевантаження організму в говорять про необхідність перервати вправи.
У будь-яких випадках важливе індивідуальне дозування вправ. Наприклад, дуже різкі рухи можуть спровокувати пошкодження сухожиль або захворюваннях серця рекомендується включати більше дихальних вправ, при цьому протипоказані вправи, пов'язані з різким підйомом рук вгору» і так далі
Особливе значення має гімнастика при лікуванні повноти. Проте для схуднення необхідні інтенсивні вправи. Їх слід виконувати в високому темпі, збільшуючи число повторень. При цьому вибирають такі вправи, які захоплюють м'язи в областях тіла, особливо схильних до ожиріння (найчастіше жир скупчується на животі і в області шиї), - підскоки, махи, повороти.
А як робити вправи худим людям, щоб збільшити масу м'язів? По-перше, темп вправ має бути повільніший. По-друге, слід вибирати вправи, що розвивають фізичну силу, багато ходити пішки, займатися спортом, особливо плаванням.
При нормальній фігурі для її збереження необходнмо підбирати вправи, що рівномірно розвивають всі м'язи.
Краще всього робити вправи на вулиці або при відкритих вікнах, в крайньому випадку - в добре провітреному приміщенні. Під час вправ збільшується вентиляція легенів, а швидкість кровотоку зростає у декілька разів, тому так важливе свіже повітря.
Заняття гімнастикою на вулиці служать ще одній цілі - гартуванню.Поєднання вправ з повітряними і сонячними ваннами, водними процедурами надає додаткову дію па обмін речовин, кровообіг і так далі
Вправи слід робити в спеціальному одязі краще всього в трикотажній. При виконанні їх на вулиці в холодний час потрібно одягнутися в теплий спортивний костюм.
Взуття при виконанні гімнастики повинне бути еластичним і добре підігнаним по нозі. Проте краще всього робити вправи босоніж на килимі, траві або піску. Вправи, що виконуються без взуття, надають додаткову зміцнюючу дію на м'язи стопи.

1. Існують продукти, що містять харчові кислоти. Наприклад, майонез або яблучний сік. Харчові кислоти не можна приймати одночасно з крохмалем. Все ясно. Картоплю соком не запиваємо, улюблений салат «олів'є» - тільки у свята.

2. Що відбувається, коли ми їмо рибу з картоплею або м'ясо з рисом? Якби у шлунку були голова і руки, він би схопився за голову: для одного продукту потрібна кислота, для іншого луг (горджуся собою, з школи пам'ятаю, що вони легко вступають в реакцію між собою). Крохмаль і білок потрібні тільки окремо. Якщо вони вже на одній тарілці, з'їжте спочатку м'ясо цілком, потім картоплю. Але краще розвести їх в часі подалі. Ех, прощайте і бутерброди теж!

3. Не сподобається вашому шлунку і інше поєднання. Не зрозуміло, чому немає в одній їжі хоч парочки різних білків (м'ясо, риба, сир, горіхи, яйця, молоко)? Тільки мене не питайте, чому? Я вирішила: немає - так ні! Не можна поєднувати декілька видів білка одночасно.

4. Ну і капризний цей шлунок! Якщо до білка додати кислоту, здавалося б, повинен радіти, це ж допомога йому. Але ні, знову погано, не любить гальма для своєї власної кислоти. Білкову їжу краще не поєднувати з кислою.

5. Жирну їжу добре б суміщати із зеленими некрохмалистими овочами (капуста, кабачки, цибуля, салат, кріп, петрушка). Не переплутайте. Для цієї мети не годиться буряк, боби, ріпа, морква, цвітна капуста, горох і, звичайно, картопля.

6. Всі продукти, де є цукор, не поєднуються ні з чим. Це мед, солодкі фрукти, не кажучи вже про шоколад і тортики.

7. Окрема від всього їжа - молоко. Окрема їжа - кавун. І суперокрема - диня, будь-які продукти відокремлені від неї в часі

Так. Гнітюча картина. Ось тут і вибирай, чим себе побалувати: смачною їжею або здоров'ям.