Секрети краси

Автор Блогер. 28/09/2008

Не так важко привести себе у форму і підтягти тіло. Головне - виконувати правильні вправи, які впливають на всі м'язи. Пропонуємо Вам одне з них: виконання його займе всього лиш декілька хвилин, а результат ви побачите самі!
Як робити:
1. Підведіть тулуб, зігніть коліна, з'єднайте долоні разом. Спина повинна бути рівна.
2. Поволі вдихніть, випряміть спину, втягніть живіт. Тіло від верхівки до п'ят повинне утворювати пряму лінію.
3. На вдиху, плавно і поволі, переходячи в позу дельфіна, підніміть таз, при цьому не міняємо положення рук.
Можна ускладнити роботу, піднявши спочатку одну, а потім іншу ногу.
Вправу повторити 10 разів.

Автор Блогер. 16/09/2008

Пропонуємо вам вправи для ніг, за допомогою яких можна регулювати кровообіг в ступнях і зняти втому в ногах.

Сядьте на підлогу, спираючись на долоні за спиною, зігніть ноги в колінах і, стискаючи і розтискаючи пальці на ногах, рухайте до себе і від себе по підлозі м'яч або пластикову пляшку.

Побігайте по кімнаті поперемінно на п'ятах і на пальцях, зрозуміло, босоніж.

Пальцями стоп схопіть, підніміть вгору, а потім покладіть на підлогу який-небудь дрібний предмет, наприклад, волоський горіх. Вправу повторіть 20 разів.

Випряміться, руки на стегнах, поперемінно ставте ступню на пальці і п'яту. Спочатку виконайте це однією ногою, потім - іншою, прискорюйте темп повторивши вправу 20 разів.

Сядьте на підлогу, підтягніть ноги, стиснувши пальці «в кулак», потім випрямите їх швидким рухом, повторіть кожною ступнею 15 разів.

Налийте у ванну холодної води на висоту 20 см, ступіть в неї розігрітими стопами, 20 разів піднімаючись на пальчики і опускаючись. Потім швидко вийдіть з ванни, не витираючи ступні, надіньте теплі шкарпетки, енергійно промаршируйте на місці. Хто зазвичай не може заснути із-за холодних ступнів, після таких вправ спатиме міцно.

Ви також можете за допомогою легких вправ і самі зробити ноги стрункішими. Скористайтеся дуже простими порадами фахівців:

Сидячи на стільці, затисніть між кісточками кошик для паперів, підніміть ноги і тримайте на вазі, поки не долічите до 20, повторіть вправу 10 разів.

Ляжте на спину, підніміть напівзігнуті ноги і виконайте ними кругові рухи так, ніби їдете на велосипеді.

Ляжте на живіт і підтягніть одну ногу до сідниць, долічіть до 10, повторіть вправу 20 разів, потім поміняйте ноги.

Автор Блогер. 31/08/2008

Гімнастичні вправи і плавання підтримують активний стан м'язів грудної клітки і сприяють збереженню красивого бюста.
Нижче описуються вправи, які бажано виконувати щодня.
Вправа 1. Встати прямо, ноги разом. Підняти руки в сторони до рівня плечей, а потім звести, перехрещуючи їх перед собою так, щоб права долоня пройшла над лівою, і потім навпаки, щоб ліва пройшла над правою, не міняючи положення тіла. Повернутися в початкове положення. Вправу повторити 4 рази.
Вправа 2. У положенні стоячи виконати кругові рухи руками: 4 рази спереду назад, 4 рази в протилежну сторону.
Вправа 3. Встати прямо, зігнути руки в ліктях, так щоб передпліччя утворили з плечем прямий кут, і різко відвести лікті назад, стискаючи кулаки Повернутися в початкове положепне. Вправу повторити 5 разів
Вправа 4.Встать прямо, ноги на ширині плечей руки вгору над головою, прогнутися. Нахилитися, торкнувшись руками підлоги. Максимально розігнути м'язи, повернутися в початкове положення.

Автор Блогер. 30/08/2008

Щоб зберегти талію, потрібно перш за все дотримуватись відповідної дієти і регулярно виконувати гімнастичні вправи.
Нижче приводяться деякі вправи, сприяючі підтримці талії в нормі.
Вправа 1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені уздовж тіла. Повернути тулуб вліво з одночасним відведенням рук вліво. Повернутися в початкове положення, потім поворот тулуба управо. Вправу повторити 8 разів в кожну сторону.
Вправа 2. Встати прямо, ноги трохи ширші за плечі. Згинаючи руки в ліктях долонями вниз, підняти їх на рівень грудей. У цьому положенні поворот тулуба вліво, потім управо. Вправу повторити 4 рази в кожну сторону. Повернутися в початкове положення.
Вправа 3 (рекомендується для збереження хорошої постави при роботі в схиленому положенні). Встати прямо на пальцях ніг, руки підняти вертикально вгору, голова піднята. У цій стійці походити на пальцях по кімнаті протягом 3 хвилин.

Гімнастичні вправи мають велике значення і для збереження струнких стегон. Декілька вправ, що приводяться нижче, особливо рекомендуються жінкам, що працюють в сидячому положенні.
Вправа 1. Встати прямо, ноги на ширіпо плечей, руки опущені уздовж тулуба. Нахилити тулуб вліво, пальці лівої руки ковзають по стегну вниз. Тричі поглибити нахил і повернутися в початкове положення. Аналогічним чином провести нахили в інший бік. Вправу повторити по 6 разів в кожну сторону.
Вправа 2. Встати прямо, ноги ширше плечей. Енергійно підняти руки вгору, глибокий вдих. Розслабляючи м'язи, зробити глибокий нахил вперед, пальцями рук дістати підлоги. Видих. Потім, не міняючи положення ніг, розігнутися, відхиляючи тулуб назад. Вернутися в початкове положення. Вправу повторити 5 разів.

Автор Блогер. 28/08/2008

Розтерти 2 гарячих картоплини, додати жовток, чайну ложку меду, чайну ложку рослинного масла, чайну ложку гліцерину. Отриману суміш нанести на широку марлю і обв'язати нею шию. Зверху марлю покрити нейлоном і забинтувати еластичним, бинтом. Тривалість маски - 15-20 хвилин. Шию вимити теплою водою і обполоснути настоєм липового цвіту (столову ложку липового цвіту залити половиною літра кип'ятку, наполягти протягом 20- Зі хвилин і відцідити). Для поліпшення освіження в настій можна додати чайну ложку лимонного соку або солі. Ця маска рекомендується відразу після компресу.

Якщо на шкірі шиї є пігментні плями, то їх на ніч змащують вибілюючим кремом або протирають перекисом водню (з концентрацією 3-8%), соком лимона. Рекомендуються також маски з кефіру або кислого молока.

Проте, ні креми, ні компреси не допоможуть уникнути виникнення на шиї зморшок і утворення подвійного підборіддя, якщо не стежити за поставою тіла при ходьбі, роботі, сидінні і під час сну. Не можна спати або читати в ліжку на дуже високій подушці. Набагато здоровше і правильніше спати на рівному або майже рівному ліжку. Рекомендується також робити кілька разів в день просту вправа - повороти голови вліво і управо.

Для усунення подвійного підборіддя корисно робити наступну вправу: підняти якомога вище голову, витягнувши шию до межі так, щоб шкіра під підборіддям натягалася. Потім треба по черзі відкривати і закривати рот. При цій вправі напружуються м'язи області підборіддя, розслаблення яких є одній з причин, обуславлівающих поява подвійного підборіддя. Утворення зморшок на шиї можна попереджати за допомогою гімнастики