Щоб зберегти талію, потрібно перш за все дотримуватись відповідної дієти і регулярно виконувати гімнастичні вправи.
Нижче приводяться деякі вправи, сприяючі підтримці талії в нормі.
Вправа 1. Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені уздовж тіла. Повернути тулуб вліво з одночасним відведенням рук вліво. Повернутися в початкове положення, потім поворот тулуба управо. Вправу повторити 8 разів в кожну сторону.
Вправа 2. Встати прямо, ноги трохи ширші за плечі. Згинаючи руки в ліктях долонями вниз, підняти їх на рівень грудей. У цьому положенні поворот тулуба вліво, потім управо. Вправу повторити 4 рази в кожну сторону. Повернутися в початкове положення.
Вправа 3 (рекомендується для збереження хорошої постави при роботі в схиленому положенні). Встати прямо на пальцях ніг, руки підняти вертикально вгору, голова піднята. У цій стійці походити на пальцях по кімнаті протягом 3 хвилин.
Гімнастичні вправи мають велике значення і для збереження струнких стегон. Декілька вправ, що приводяться нижче, особливо рекомендуються жінкам, що працюють в сидячому положенні.
Вправа 1. Встати прямо, ноги на ширіпо плечей, руки опущені уздовж тулуба. Нахилити тулуб вліво, пальці лівої руки ковзають по стегну вниз. Тричі поглибити нахил і повернутися в початкове положення. Аналогічним чином провести нахили в інший бік. Вправу повторити по 6 разів в кожну сторону.
Вправа 2. Встати прямо, ноги ширше плечей. Енергійно підняти руки вгору, глибокий вдих. Розслабляючи м'язи, зробити глибокий нахил вперед, пальцями рук дістати підлоги. Видих. Потім, не міняючи положення ніг, розігнутися, відхиляючи тулуб назад. Вернутися в початкове положення. Вправу повторити 5 разів.
Робота в положенні стоячи, так само як і тривала сидяча робота, сприяють порушенню кровообігу в нижніх кінцівках. Виникаючий застій крові в нижній половині тіла приводить до розширення вен і виникнення венозних вузлів.
Своєчасна профілактика розширення вен полягає перш за все в щоденному короткому відпочинку (15- 20 хвилин) лежачи, з ногами, піднятими вище за тулуб. При венозних вузлах, що вже з'явилися, відпочинок після робочого дня повинен бути значно довшим- 30-40 хвилин. Під час сну ноги також повинні бути в декілька підведеному положенні.
При природженій схильності до розширення вен або за наявності венозних вузлів роботу в положенні стоячи слід виконувати в еластичних панчохах або забинтувавши ноги еластичним бинтом. Бинтування починається від кісточок вгору. Краще всього це робити рано вранці після відпочинку, коли ноги ще не набрякли. Рекомендується раз або двічі в тиждень робити 10-20-хвилинні не дуже гарячі ванни (34-37°С) з додаванням лікарських трав.
В результаті природженого дефекту еластічпості судинної стінки або при порушеннях кровообігу під час вагітності на стегнах або в області кісточок може також виникнути сіточка розширених дрібних кровоносних судин.
Жінкам, у яких на погах є венозні вузли або описані вище розширення дрібних кровоносних судин, потрібно пам'ятати про необхідність достатнього вмісту в раціоні їх живлення таких вітамінів, як С і Р. Ім слід споживати багато овочів і інших продуктів в сирому вигляді і у жодному випадку не палити, оскільки нікотин сильно впливає на еластичність стінок судин.
При яскраво виражених венозних вузлах не можна робити масаж ніг без дозволу лікаря. В цьому випадку показаний (особливо при перевтомі) лише легкий масаж, який можна зробити самим. Такий масаж добре робити під водою під час приймання ванни або лежачи в ліжку після вечірнього душу. Він полягає в погладжуванні ніг від стопи до коліна і потім від колін до паху долонями обох рук.