Гімнастика і її значення

Автор Блогер. 20/09/2008


Серед засобів, направлених на підтримку фізичної форми і гарного настрою, підвищення опірності організму і збереження гарної фігури, важливу роль грає гімнастика.
Заняття гімнастикою з дорослими людьми різного віку проводять спортивні організації. Проте багато жінок по різних причинах не можуть ходити на ці заняття і вимушені займатися гімнастичними вправами самостійно. Індивідуальна гімнастика має ту перевагу, що вправи можна підібрати відповідно до особистих смаків і здібностей.
Гімнастику починають з легких простих рухів, які готують організм до великих зусиль. У другій фазі застосовують інтенсивні рухи, а потім переходять до заспокійливих вправ, основне значення яких полягає в тому, щоб розслабити м'язи і відновити рівне дихання.
Число вправ і їх повторень залежить від індивідуальних потреб і можливостей. Звичайна кожна вправа повторюють 4-8 разів.
Рівень навантаження, вибір вправі і їх тривалість визначаються перш за все станом здоров'я, фізичною формою і віком.
Люди старшого віку, і ті, що мають слабке здоров'я або що недавно перенесли хворобу, особливо ті, хто раніше не робив гімнастики, повинні дуже обережно приступати до вправ і тільки з дозволу лікаря.
На перших порах слід виконувати вправи в темпі, що не викликає задишки, не робити різких рухів, чергуючи інтенсивні вправи дихальною гімнастикою або ходьбою. Утруднення дихання (задишка), надмірна блідість або сильне почервоніння шкіри служать сигналами перевантаження організму в говорять про необхідність перервати вправи.
У будь-яких випадках важливе індивідуальне дозування вправ. Наприклад, дуже різкі рухи можуть спровокувати пошкодження сухожиль або захворюваннях серця рекомендується включати більше дихальних вправ, при цьому протипоказані вправи, пов'язані з різким підйомом рук вгору» і так далі
Особливе значення має гімнастика при лікуванні повноти. Проте для схуднення необхідні інтенсивні вправи. Їх слід виконувати в високому темпі, збільшуючи число повторень. При цьому вибирають такі вправи, які захоплюють м'язи в областях тіла, особливо схильних до ожиріння (найчастіше жир скупчується на животі і в області шиї), - підскоки, махи, повороти.
А як робити вправи худим людям, щоб збільшити масу м'язів? По-перше, темп вправ має бути повільніший. По-друге, слід вибирати вправи, що розвивають фізичну силу, багато ходити пішки, займатися спортом, особливо плаванням.
При нормальній фігурі для її збереження необходнмо підбирати вправи, що рівномірно розвивають всі м'язи.
Краще всього робити вправи на вулиці або при відкритих вікнах, в крайньому випадку - в добре провітреному приміщенні. Під час вправ збільшується вентиляція легенів, а швидкість кровотоку зростає у декілька разів, тому так важливе свіже повітря.
Заняття гімнастикою на вулиці служать ще одній цілі - гартуванню.Поєднання вправ з повітряними і сонячними ваннами, водними процедурами надає додаткову дію па обмін речовин, кровообіг і так далі
Вправи слід робити в спеціальному одязі краще всього в трикотажній. При виконанні їх на вулиці в холодний час потрібно одягнутися в теплий спортивний костюм.
Взуття при виконанні гімнастики повинне бути еластичним і добре підігнаним по нозі. Проте краще всього робити вправи босоніж на килимі, траві або піску. Вправи, що виконуються без взуття, надають додаткову зміцнюючу дію на м'язи стопи.

Вправи для ніг

Автор Блогер. 16/09/2008

Пропонуємо вам вправи для ніг, за допомогою яких можна регулювати кровообіг в ступнях і зняти втому в ногах.

Сядьте на підлогу, спираючись на долоні за спиною, зігніть ноги в колінах і, стискаючи і розтискаючи пальці на ногах, рухайте до себе і від себе по підлозі м'яч або пластикову пляшку.

Побігайте по кімнаті поперемінно на п'ятах і на пальцях, зрозуміло, босоніж.

Пальцями стоп схопіть, підніміть вгору, а потім покладіть на підлогу який-небудь дрібний предмет, наприклад, волоський горіх. Вправу повторіть 20 разів.

Випряміться, руки на стегнах, поперемінно ставте ступню на пальці і п'яту. Спочатку виконайте це однією ногою, потім - іншою, прискорюйте темп повторивши вправу 20 разів.

Сядьте на підлогу, підтягніть ноги, стиснувши пальці «в кулак», потім випрямите їх швидким рухом, повторіть кожною ступнею 15 разів.

Налийте у ванну холодної води на висоту 20 см, ступіть в неї розігрітими стопами, 20 разів піднімаючись на пальчики і опускаючись. Потім швидко вийдіть з ванни, не витираючи ступні, надіньте теплі шкарпетки, енергійно промаршируйте на місці. Хто зазвичай не може заснути із-за холодних ступнів, після таких вправ спатиме міцно.

Ви також можете за допомогою легких вправ і самі зробити ноги стрункішими. Скористайтеся дуже простими порадами фахівців:

Сидячи на стільці, затисніть між кісточками кошик для паперів, підніміть ноги і тримайте на вазі, поки не долічите до 20, повторіть вправу 10 разів.

Ляжте на спину, підніміть напівзігнуті ноги і виконайте ними кругові рухи так, ніби їдете на велосипеді.

Ляжте на живіт і підтягніть одну ногу до сідниць, долічіть до 10, повторіть вправу 20 разів, потім поміняйте ноги.