Для більшості з нас сон повинен тривати не менше шести годин, щоб організм встиг відновитися. Хронічне недосипання може з часом згубно відбитися на здоров'ї. Існує статистика: у тих, хто спить менше шести годин, тривалість життя скорочується (у чоловіків - в 1,7 разу, у жінок - в 1,6).
ЧИ ПОТРІБНИЙ ДЕННИЙ СОН?
Президент Трумен колись сказав: "Я пережив всіх членів свого кабінету тільки тому, що ніколи не відмовляв собі в денному сні". Це була його звичка. Але багато денний сон може вибити з колії, якщо бажання поспати виникає від випадку до випадку. Відчуття розбитості після такого сну і трудності із засипанням вночі - звичайне явище.
"СОВИ", "ЖАЙВОРОНКИ" І "ГОЛУБИ"
Якщо любите рано лягати і рано вставати - значить, ви - "жайворонок". Працюєте допізна, а вранці вас не підняти? Ви - "сова". Людей, які потрапляють в ці категорії, близько 20%. Останніх учені зараховують до "голубів". Це люди, які можуть легко міняти ритми сну і неспання. Проте це зовсім не нешкідливо - з часом такий режим обов'язково позначається на здоров'ї.
ЯК УНИКНУТИ БЕЗСОННЯ
• слід лягати спати і вставати треба в один і той же час, щоб виробити нормальний біологічний ритм;
• перед сном необхідно подихати свіжим повітрям, а на ніч краще залишити кватирку відкритої. Духота в кімнаті, переповнений шлунок, незручна поза під час сну можуть стати причиною важких сновидінь;
• дієта з сирих овочів нормалізує самопочуття і поліпшить сон (організм менше трудиться над переробкою трудноусваїваємих продуктів);
• хороший засіб від безсоння - молоко з медом;
• допоможе заснути 10-хвилинна тепла ванна з додаванням валеріани, хвої або липового цвіту.
Слідуючи цим простим радам, навіть ті, хто випробовує нервові перевантаження, зможуть нормалізувати свій сон. Якщо ж самостійно справитися з безсонням не вдається, звернетеся за консультацією до лікаря.
• Випивайте 8-10 стаканів води - це допоможе Вашому організму позбавитися токсинів. Лімітуйте споживання солі і солоної їжі - вони сприяють утриманню води.
• Ніколи не пропускайте сніданок. Якщо Ви пропускаєте цю їжу, то Ваш організм приймає це як сигнал, що Ви "голодні" і уповільнить обмінні процеси. Сніданок у вигляді кави і солодкої булочки рівносильний тому, що ви не снідаєте.
• Грунтовно пережовуйте їжу. Не їжте перед телевізором або в інших ситуаціях, коли процес їжі стає "автоматичним" і бездумним.
• Вечеряйте не пізніше 3 годин до сну. Пізня їжа - причина того, що їжа швидше відкладатиметься у вигляді жиру, а не буде перетворюватися на енергію. Пізня їжа затружняє пробудження вранці.
• Їжте помірні порції. Менший об'єм їжі краще перетравлюється і зберігає стабільніший рівень енергії. Змініть звички перекушувань. Для перекушування опівдні або після обіду спробуйте використовувати натуральні овочі, фрукти або овочевий суп.
• Уникайте кофеїну, якщо тільки він не є спеціальною частиною Вашої програми. Надлишок кофеїну при використанні його в пізній час порушує нормальний сон. Міцний сон в перші декілька годинників після засинання дуже важливий для належного функціонування гормональної системи організму.
• Не ставайте "спостерігачем" вагів. Зважуйтеся не більше одного разу в тиждень. Стежте за віддзеркаленням в дзеркалі - Ви подібні до того, що бачите в ньому.
Робота в положенні стоячи, так само як і тривала сидяча робота, сприяють порушенню кровообігу в нижніх кінцівках. Виникаючий застій крові в нижній половині тіла приводить до розширення вен і виникнення венозних вузлів.
Своєчасна профілактика розширення вен полягає перш за все в щоденному короткому відпочинку (15- 20 хвилин) лежачи, з ногами, піднятими вище за тулуб. При венозних вузлах, що вже з'явилися, відпочинок після робочого дня повинен бути значно довшим- 30-40 хвилин. Під час сну ноги також повинні бути в декілька підведеному положенні.
При природженій схильності до розширення вен або за наявності венозних вузлів роботу в положенні стоячи слід виконувати в еластичних панчохах або забинтувавши ноги еластичним бинтом. Бинтування починається від кісточок вгору. Краще всього це робити рано вранці після відпочинку, коли ноги ще не набрякли. Рекомендується раз або двічі в тиждень робити 10-20-хвилинні не дуже гарячі ванни (34-37°С) з додаванням лікарських трав.
В результаті природженого дефекту еластічпості судинної стінки або при порушеннях кровообігу під час вагітності на стегнах або в області кісточок може також виникнути сіточка розширених дрібних кровоносних судин.
Жінкам, у яких на погах є венозні вузли або описані вище розширення дрібних кровоносних судин, потрібно пам'ятати про необхідність достатнього вмісту в раціоні їх живлення таких вітамінів, як С і Р. Ім слід споживати багато овочів і інших продуктів в сирому вигляді і у жодному випадку не палити, оскільки нікотин сильно впливає на еластичність стінок судин.
При яскраво виражених венозних вузлах не можна робити масаж ніг без дозволу лікаря. В цьому випадку показаний (особливо при перевтомі) лише легкий масаж, який можна зробити самим. Такий масаж добре робити під водою під час приймання ванни або лежачи в ліжку після вечірнього душу. Він полягає в погладжуванні ніг від стопи до коліна і потім від колін до паху долонями обох рук.