Вода: скільки пити щодня?


Скільки води слід пити щодня? На це питання немає простої відповіді. Потреба у воді залежить від багатьох чинників, включаючи стан вашого здоров'я, вашу активність і місце мешкання. Хоча немає єдиної формули, відповідної всім, знання про потреби організму допоможуть вам визначити, скільки води потрібно пити щодня.
Користь води для здоров'я
Вода в організмі є головним хімічним компонентом, складовим в середньому 60 відсотків ваги тіла. Кожна система в організмі залежить від води. Наприклад, вода вимиває токсини з органів, приносить живильні речовини кліткам і забезпечує вологе середовище для тканин горла, носа і вух. Недолік води може привести до обезводнення - стану, який супроводжується порушенням водно-сольового балансу і у важких випадках навіть загрожує життю.
Скільки води потрібно?
Щодня ви втрачаєте воду через дихання, піт, мочу і в результаті дефекації. Щоб організм функціонував належним чином, потрібно поповнювати його запаси споживанням напоїв і їжі, яка містить воду. У даній статті приводиться декілька підходів в спробі наблизитися до розуміння, скільки ж потрібно в середньому води для здорової дорослої людини, що живе в помірному кліматі.
Замісний підхід
Доросла людина втрачає з сечею в середньому 1,5 літра в день. Приблизно ще літр води в день ви втрачаєте через дихання, піт і дефекацію. Їжа зазвичай складає 20 відсотків від загального прийому рідини. Таким чином, якщо ви споживаєте 2 літри води або інших напоїв в день (трохи більше 8 чашок) разом з вашою звичайною їжею, ви, як правило, заповнюєте запаси втраченої рідини.
Дієтичні рекомендації
Згідно дослідженням, чоловіки споживають приблизно 3 літри (близько 13 чашок) напоїв в день, а жінки приблизно 2,2 літра (близько 9 чашок). Цього цілком достатньо, якщо при цьому ви рідко випробовуєте спрагу, а ваш об'єм сечі за добу складає від одного до двох літрів в день.
Чинники, які впливають на потребу у воді
Вам, можливо, доведеться змінити прийом рідини залежно від того, наскільки ви активні, в якому кліматі живете, яке стан вашого здоров'я і, якщо ви вагітні або годуєте грудьми.

Нормальний тип шкіри

Нормальна шкіра у дорослих людей зустрічається украй рідко. Така шкіра гладка, матова, злегка рожева, пружна, без дефектів, стійка до впливі та чинників зовнішнього середовища і нормально реагує на дію мила і води. Нормальну шкіру миють увечері жирним або дитячим милом, споліскують теплою водою, а потім водою кімнатної температури. Якщо на обличчя накладений грим, то перед умиванням необхідно протерти його косметичним молочком. По ранках обличчя умивають холодною водою для освіження. Вдень можна використовувати невелику кількість напівжирного крему, накладаючи його тонким шаром (це особливо важливо взимку для оберігання шкіри обличчя від морозу). Влітку, особливо при загорянні на сонці, на обличчя накладається товстіший шар крему. Аналогічним чином оберігається від сонця шкіра обличчя у дітей і молоді.
Пересушування шкіри, особливо під час спортивних занять при перебування на пляжі, спричиняє за собою появу передчасних зморшок. В цьому випадку слід змащувати особу на ніч вітамінізованим або живильним кремом (суничним, жовтковим, хлорофіловим і т. д.). Добре також раз в тиждень оба раз в 2 тижні робити наступні маски.
СИРНА МАСКА.
Столову ложку свіжого сиру розмішати із столовою ложкою свіжого молока і додати половину чайної ложки журавлинного соку.
ЖОВТКОВА МАСКА.
У добре розтертий (збитий) жовток додати 10 крапель оливкового масла і 5 крапель лимонного соку.
МЕДОВА МАСКА.
Розтерти (збити) до білого кольору 1 чайну ложечку меду, накласти маску на чисто умите обличчя, а через 15-20 хвилин вмиватися спочатку теплою, а потім холодною кип'яченою водою.
ФРУКТОВІ МАСКИ.
Для масок використовуються свіжі роздавлені ягоди полуниці, абрикоса, персики або м'якоть огірків. Фруктові маски можна робити і взимку зі свіжозаморожених ягід та фруктів.