Секрети краси

Автор Блогер. 03/09/2008

Слідкувати потрібно не тільки за обличчям. Необхідно стежити також і за фігурою. У художників минулого не було єдиного погляду на красу форм тіла (Рембрандту і Рубенсу, наприклад, подобалися повні жінки), але сьогодні лікарі стверджують, що надмірна вага скорочує нам життя. Статистично доведено, що показники захворюваності і смертності огрядних людей вищі за середні дані.
Що ж робити для того, щоб схуднути і підтримувати нормальну вагу?
- Щодня нагадувати собі, чому ви хочете схуднути.
- Мати тверду волю і завзятість.
- Вживати низькокалорійну їжу, виключити з живлення цукор, користуватися тільки штучними замінниками цукру, виключити солодощі.
- Обмежити жири.
- Забезпечити достатнє обмеження тваринних білків, особливо пісного м'яса.
- Є багато овочів і фруктів.
- Кількість споживаного хліба звести до мінімуму (100-150 г в день).
- Обмежити споживання жирів до 20-30 г в день, краще всього використовувати вершкове або соняшникове масло.
Запам'ятаєте, що багато жирів містить не тільки свинина, але і ковбаси, сосиски, сардельки, гусак, качка, жирні сорти риби, копченина, паштети, майонез. Дуже калорійні також соуси і заправні соуси і супи.
- Виключити алкогольні напої.
- Займатися спортом або хоч би робити зарядку.
Скільки ми повинні важити?
У всьому світі прийнята формула Брока для встановлення маси тіла відносно зросту: ріст людини в см мінус 100 - нормальна вага людини в кг (для чоловіків мінус 10% - ідеальна вага, для жінок мінус 15%--ідеальна вага).
Наприклад, у чоловіка ріст 170 см нормальна вага - 70 кг, ідеальна - 63 кг; у жінки ріст 170 см нормальна вага - 70 кг, ідеальний - 59,5 кг