Гімнастика і її значення

Автор Блогер. 20/09/2008


Серед засобів, направлених на підтримку фізичної форми і гарного настрою, підвищення опірності організму і збереження гарної фігури, важливу роль грає гімнастика.
Заняття гімнастикою з дорослими людьми різного віку проводять спортивні організації. Проте багато жінок по різних причинах не можуть ходити на ці заняття і вимушені займатися гімнастичними вправами самостійно. Індивідуальна гімнастика має ту перевагу, що вправи можна підібрати відповідно до особистих смаків і здібностей.
Гімнастику починають з легких простих рухів, які готують організм до великих зусиль. У другій фазі застосовують інтенсивні рухи, а потім переходять до заспокійливих вправ, основне значення яких полягає в тому, щоб розслабити м'язи і відновити рівне дихання.
Число вправ і їх повторень залежить від індивідуальних потреб і можливостей. Звичайна кожна вправа повторюють 4-8 разів.
Рівень навантаження, вибір вправі і їх тривалість визначаються перш за все станом здоров'я, фізичною формою і віком.
Люди старшого віку, і ті, що мають слабке здоров'я або що недавно перенесли хворобу, особливо ті, хто раніше не робив гімнастики, повинні дуже обережно приступати до вправ і тільки з дозволу лікаря.
На перших порах слід виконувати вправи в темпі, що не викликає задишки, не робити різких рухів, чергуючи інтенсивні вправи дихальною гімнастикою або ходьбою. Утруднення дихання (задишка), надмірна блідість або сильне почервоніння шкіри служать сигналами перевантаження організму в говорять про необхідність перервати вправи.
У будь-яких випадках важливе індивідуальне дозування вправ. Наприклад, дуже різкі рухи можуть спровокувати пошкодження сухожиль або захворюваннях серця рекомендується включати більше дихальних вправ, при цьому протипоказані вправи, пов'язані з різким підйомом рук вгору» і так далі
Особливе значення має гімнастика при лікуванні повноти. Проте для схуднення необхідні інтенсивні вправи. Їх слід виконувати в високому темпі, збільшуючи число повторень. При цьому вибирають такі вправи, які захоплюють м'язи в областях тіла, особливо схильних до ожиріння (найчастіше жир скупчується на животі і в області шиї), - підскоки, махи, повороти.
А як робити вправи худим людям, щоб збільшити масу м'язів? По-перше, темп вправ має бути повільніший. По-друге, слід вибирати вправи, що розвивають фізичну силу, багато ходити пішки, займатися спортом, особливо плаванням.
При нормальній фігурі для її збереження необходнмо підбирати вправи, що рівномірно розвивають всі м'язи.